Walnoten zijn een ideale en gezonde snack om je honger te stillen. 
 
Nutriënten waarde
-Veel antioxidanten zoals vitamine E
-Omega 3 vetten
-Alpha-linolenic acid (ALA)
-Eiwitten
-Vezels
-Polyfenolen
-Magnesium, manganese 
-Koper
 
Eén portie Engelse walnoten van 28 gram (1 ounce) levert ongeveer 0,45 tot 0,5 mg koper, wat neerkomt op ruwweg 49% tot 50% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
 
Veel mensen hebben ijzer tekort en vaak is dit door ene koper tekort. Ijzer kan niet opgenomen worden als je koper tekort hebt. 
 
Voordelen
-Ontstekingsremmend
-Heel goed voor brein gezondheid
-Hart gezondheid
-Prebiotica
-Goed voor darm gezondheid.
-Kan je hongergevoel stillen
-Ondersteunt vruchtbaarheid
-Goed voor je hormonen
-Ondersteunt bloedsuiker spiegel