Voordelen Amla bes (Ayurvedisch)
- Nancy janssens
- 3 apr
- 10 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 3 apr
Herkomst
Amla bes of Amalaki (Phyllanthus emblica L.) is ook algemeen bekend als Indiase kruisbes. Amla is een boom die behoort tot de familie Euphorbiaceae. Amla vruchten zijn eetbaar en worden voornamelijk aangetroffen in regio's van India, Zuidoost-Azië, China, Iran en Pakistan.
Amalaki, staat vooral bekend in de volksmond in het Sanskriet en in oude teksten van Ayurveda. Het heeft verschillende betekenissen: moeder, verpleegster, onsterfelijkheid, en het betekent ook ‘zuur’.
Wat is Amla bes
Amla bes behoort tot de bekende Ayurvedische formule Triphala. Triphala poeder is een formule met drie vruchten, waarvan Amla bes een van de vruchten is. Zie blog Triphala
Er is vastgesteld dat Amla rijke voedingsstoffen bevat, verdeeld over verschillende delen van de plant (fruit, bladeren en wortels).
Amla bes bevat boordevol voedingsstoffen zoals: koolhydraten, eiwitten, vezels, Hoge vitamine C, antioxidanten, mineralen en zelfs beetje vetten. Zie artikel voor samenstellingen
Amla bevat flavonoïden. Flavonolen zijn wijd verspreid in de verschillende delen van de Amla plant. Quercetine (antioxidant) is verdeeld in het fruit, bladeren en takken.
Dr. Russel Blaylock (neurochirurg) zegt dat flavonoïden altijd anti kanker effecten hebben.
Voordelen fenolverbindingen
Fenolverbindingen kunnen enzymen remmen die verband houden met de ontwikkeling van ziekten bij de mens en zijn gebruikt voor de behandeling van verschillende aandoeningen, waaronder hoge bloeddruk, stofwisselingsproblemen, gevaarlijke infecties en neuro-degeneratieve ziekten.
Fenolverbindingen hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen aangetoond voor de behandeling van huidziekten, reumatoïde artritis en inflammatoire darmziekten. Plantenextracten en fenolverbindingen oefenen beschermende effecten uit tegen oxidatieve stress en ontstekingen. Fenolverbindingen hebben ook voordeel aan hart- en vaatziekten. Het heeft anti kanker- en anti verouderingseffecten.
De tekening hieronder zijn de fenolverbindingen van de Amla bes.
Smaak
De Amla bes smaak wordt vaak omschreven als zuur, sterk en bitter. In India wordt het vaak gegeten met zout en rode chilipoeder om de smakelijkheid van het fruit te vergroten. Het heeft een intense smaak en daarom gebruik je maar een klein beetje voor je gerechten.
Toepassingen en dosis
Rauw
Het kan rauw als bes worden gegeten. Je kan de bessen mixen tot sap.
Poeder culinair
Als poeder heeft het veel toepassingen. Je kunt het gebruiken in je soep, yoghurt, smoothie, eiwitten shake, kruiden drank. Je kan er een thee van maken. Strooi het over je groenten.
Dosis: 1-3gr per dag. Sommige zeggen een halve theelepel of 1 theelepel per dag. (1theelepel is ongeveer 2g). Het kan ook iets meer, maar raadpleeg Ayurvedische geneeskundigen of natuurartsen die kennis hebben. Start altijd met lage dosis. Kijk hoe je lichaam reageert en bouw dit op.
TIP: Meng geen melk met Amla. Alle zure dranken werken niet goed samen met Amla.
Masker voor haar en gezicht
Je maakt een papje met water en de poeder. Je kan het ook mixen met Neempoeder. Dit is een Ideale combinatie voor een haar of huidmasker.
Je kan ook een klei masker maken en je voegt wat Amla poeder toe.
Je kunt ook een haar olie maken. Castor olie is ook heel goed voor het haar en als je dit dan mixt met Amla heb je en krachtige werking.
Dit is een Ayurvedische site die recepten heeft voor zowel het haar en je huid, maar ook voor inwendig gebruik. Zie Ayurvedische blog
Wat is het verschil tussen een Amla bes en een kruisbes (stekelbes)?
Omdat Amla bes zoveel onderzocht is, lijkt het of onze kruisbes minder goed is in waarde. Maar niets is minder waar. Onze kruisbes heeft ook veel voedingswaarde. Het is niet omdat onze kruisbes bijna niet onderzocht is, dat het niet gezond is.
Herkomst
-Amla komt uit regio's van India, Zuidoost-Azië, China, Iran en Pakistan.
-kruisbes komt vooral uit Europa en Noord Amerika.
Smaak
-Amla heeft een zure en samentrekkende smaak.
-kruisbes heeft een iets zoetere en zure smaak. Ze hebben een frisse zoetzure smaak.
Kleur
-Amla is meestal groen of geel van kleur.
-kruisbessen hebben meestal een groene of rode kleur.
Toepassingen
-Amla wordt medicinaal gebruikt. Amla Wordt vooral in de Ayurvedische en Indiase geneeskunde gebruikt.
-Kruisbes wordt bij ons vooral gebruikt voor jam, gelei en taarten te maken. Veel mensen laten ze ook groeien in hun tuin en eten ze gewoon rauw op.
Onderzoek
-Amla bes, bladeren en wortel is veel onderzoek naar gedaan.
-Kruisbes is bijna geen onderzoek te vinden. Maar de nutriënten waarde die ik vond waren bijna gelijk als de Amla bes. Kruisbes heeft ook hoge vitamine C. Bevat ook veel water en antioxidanten. Via deze link vind je de nutriënten waarde van kruisbes.
Voor wat wordt Amla bes gebruikt in de traditionele geneeskunde van India?
-Behandeling angst
-Om het branderig gevoel op de huid en ogen te verminderen
-Bloedarmoede te verbeteren,
-De gezondheid van het mannelijke voortplantingssysteem
-De voortplanting te bevorderen,
-De spijsvertering te vergemakkelijken,
-Algemene gezondheid van de lever te verbeteren.
-Versterking van de lever
-Gezondheid cardiovasculaire systeem
-Ayurveda raadt ten zeerste aan om dagelijks een kruisbes te eten om de immuniteit te verbeteren, de stofwisseling en een lang leven te stimuleren.
Opgelet: Deze voordelen zijn niet allemaal onderzocht. De lijst voordelen hieronder geven we voordelen met steeds een onderzoek artikel.
Het staat in feite bekend als een ‘divyaushada’ of een goddelijk medicijn, omdat het vijf smaken bevat: zoet, zuur, bitter, samentrekkend en scherp, die helpen bij het functioneren van zowel geest als lichaam.
Bespreking voordelen
1-Antioxidanten
Amla is rijk aan antioxidanten zoals galluszuur, ascorbinezuur en fenolverbindingen.
Amla bes Bevat fytochemicaliën
Kruisbessen bevatten veel fytochemicaliën, plantaardige stoffen met antioxiderende eigenschappen die schadelijke vrije radicalen in het lichaam helpen bestrijden. Vrije radicalen veroorzaken oxidatieve schade aan cellen en dragen bij aan de ontwikkeling van chronische ziekten.
De Indiase kruisbes bevat veel fytochemicaliën zoals furosine, galluszuur, corilagin en quercetine, die grotendeels verantwoordelijk zijn voor de gezondheidsbevorderende eigenschappen van kruisbessen.
Diverse in vitro, in vivo en menselijke onderzoeken ondersteunen de antioxiderende activiteit van P. emblica L.-componenten. Er is dus genoeg onderzoek gedaan naar de antioxidanten werking van de Amla bes.
Amla heeft zeker ook aangetoond dat het vrije radicalen opvangende krachten heeft.
Bij dit onderzoek vind je veel meer onderzoeken over de antioxidanten werking van Amla. Je vind ook een tabel met het onderzoek. Je vind voldoende onderzoek over de antioxidanten werking.
Lees bij rubriek 4.1. Zie artikel
2-Ontstekingsremmend
Chronische ontstekingsreacties zorgen voor de meeste ziektes zoals kanker, diabetes, hart & bloedvaten ziektes, auto-immuunziektes.
Uit onderzoek is gebleken dat Indiase kruisbes ontstekingen kan helpen verminderen. Een reageerbuisstudie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition toonde aan dat Amla-extract de niveaus van pro-inflammatoire markers in menselijke cellen verlaagde. Zie artikel
De antioxidanten in Amla kunnen ook helpen ontstekingen te verminderen door vrije radicalen te neutraliseren en oxidatieve schade aan cellen te voorkomen. Zie artikel
Voor meerdere onderzoeken lees dit artikel. Er is voldoende onderzoek naar ontstekingsremmende effecten van Amla. Zie artikel nummer 4.5
3-Bevordert de gezondheid van de lever
De lever is een van de belangrijkste organen in het lichaam. Het helpt bij ontgifting, scheidt gal af om vetten te helpen verteren en produceert belangrijke eiwitten die een rol spelen in veel aspecten van de gezondheid.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat kruisbessen de leverfunctie kunnen helpen verbeteren en de gezondheid van dit cruciale orgaan kunnen beschermen. Uit een dierstudie uit 2013 bleek dat de behandeling van diabetische ratten met kruisbessenextract de antioxidantniveaus in de lever verhoogde. Zie artikel
In een andere review werd opgemerkt dat in sommige dierstudies is aangetoond dat Amla, of kruisbes, de lever beschermt tegen toxiciteit en kanker. Zie artikel
4-Anti kanker effecten
Een van de meest indrukwekkende voordelen van de kruisbes is het effect ervan op kankercellen en het vermogen om mogelijk kanker te voorkomen. Uit een dierstudie uit 2005, uitgevoerd aan de Universiteit van Rajasthan in India, bleek dat het behandelen van muizen met een geconcentreerde dosis kruisbessenextract de vorming van huidkanker tumoren met 60 procent verminderde. Zie artikel
Uit een ander reageerbuisonderzoek uit Thailand bleek dat kruisbes de groei van menselijke long-, lever-, borst-, eierstok-, baarmoederhals- en colorectale kankercellen hielp remmen. Zie artikel
Bovendien bevatten kruisbessen ook veel fytochemicaliën en antioxidanten. Deze verbindingen helpen schadelijke vrije radicalen te neutraliseren en kunnen in verband worden gebracht met een verminderd risico op kanker. Zie artikel
Voor meerdere onderzoeken lees dit artikel. Er is voldoende onderzoek naar anti kanker effecten van Amla. Zie artikel nummer 4.4
5-Controleert de bloedsuikerspiegel
Studies tonen aan dat kruisbessen u kunnen helpen een normale bloedsuikerspiegel te behouden dankzij hun hoge gehalte aan vezels en antioxidanten.
Vezels vertragen de opname van suiker in de bloedbaan en kunnen pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel helpen voorkomen. Van kruisbessen is ook aangetoond dat ze een hoge bloedsuikerspiegel voorkomen en het risico op diabetescomplicaties zoals nierbeschadiging of zenuwbeschadiging als gevolg van ongecontroleerde bloedsuikerspiegels verminderen. Zie artikel
6-Antidiabetische effecten
De verbindingen die van nature voorkomen in P. emblica L. zijn in verband gebracht met beschermende effecten tegen diabetes. Een in vitro onderzoek gaf aan dat de activiteit van de belangrijkste fytochemicaliën die in Amla worden aangetroffen (zoals ellaginezuur en ascorbinezuur) de activiteit van belangrijke enzymen die betrokken zijn bij de vertering van glucose (vooral amylase en glucosidase) verminderde. Zie artikel
De beschermende effecten tegen diabetes zijn ook op dierniveau gerapporteerd. Een gevriesdroogd waterig extract van P. emblica L. (1,25 g/kg) verlaagde bijvoorbeeld de niveaus van serumglucose en triglyceride bij diabetische lange mannelijke Evan-muizen (geïnduceerd met streptozotocine). Zie artikel
Voor meerdere onderzoeken lees dit artikel. Er is voldoende onderzoek naar anti diabetische effecten van Amla. Zie artikel nummer 4.3
7-Voorkomt constipatie
Kruisbessen hebben een natuurlijk laxerend effect en kunnen een regelmatige stoelgang bevorderen en constipatie voorkomen. Dit komt omdat ze veel vezels bevatten, die langzaam onverteerd door het maag-darmkanaal bewegen, waardoor de ontlasting groter wordt en de doorgang ervan wordt vergemakkelijkt.
Studies tonen aan dat het verhogen van de vezelinname uit voedingsmiddelen zoals kruisbes de frequentie van de ontlasting kan helpen verhogen. Zie artikel
Andere natuurlijke remedies tegen constipatie zijn onder meer goed gehydrateerd blijven. Dus drink voldoende zuiver water. Vermijd de inname van sterk bewerkte voedingsmiddelen. Eet veel fruit. In fruit zit veel zuiver water en mineralen. eet voldoende groenten, peulvruchten, zaden en noten. Als je constipatie hebt neem dan onmiddellijk magnesium supplementen van HOGE kwaliteit.
8-Verbetert de spijsvertering
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat kruisbessen maagbeschermende effecten hebben en kunnen helpen uw spijsverteringsstelsel efficiënt te laten werken en tegelijkertijd problemen zoals maagzweren te voorkomen.
Een dierstudie in Phytomedicine meldde dat het geven van amla-extract aan ratten de ontwikkeling van maaglaesies blokkeerde, de maagafscheiding verminderde en beschermde tegen letsel aan het maagslijmvlies. Zie artikel
Een andere dierstudie had vergelijkbare bevindingen en merkte op dat het geven van amla-extract aan ratten hielp bij het genezen en beschermen tegen maagzweren. Zie artikel
Kruisbes bevat ook veel vezels, wat de regelmaat kan bevorderen en dingen in beweging kan brengen om problemen zoals constipatie te voorkomen.
Voor meerdere onderzoeken lees dit artikel. Er is voldoende onderzoek naar de verbetering van de spijsvertering van Amla. Zie artikel nummer 4.6
9-Ondersteunt de cognitieve functie
Uit een onderzoek uit 2016 bleek bijvoorbeeld dat de behandeling van ratten met kruisbessenextract het geheugenbehoud en de antioxidantniveaus verhoogde en ook de niveaus van acetylcholinesterase verlaagde, een enzym dat geassocieerd wordt met de ziekte van Alzheimer. Zie artikel
Een ander onderzoek combineerde kruisbes met hartbladig maanzaad en ontdekte dat het de leer- en geheugenmetingen bij ratten verbeterde.
Voor meerdere onderzoeken lees dit artikel. Er is voldoende onderzoek naar cognitieve verbetering van Amla. Zie artikel nummer 4.7
10-Bescherming hart & bloedvaten
Amla is een krachtige antioxidant, het kan vrije radicalen neutraliseren, het voorkomt dus oxidatieve stress. Het is ook ontstekingsremmend. Het heeft ook een reinigt effect, en daarom is Amla ook goed tegen hart e& bloedvaten problemen.
Verschillende onderzoeken hebben de beschermende effecten van Amla en/of de bestanddelen ervan tegen hart- en vaatziekten aangetoond. In dit onderzoek toonde ze aan dat Amla-polyfenolen de vorming van fibrose beperkten in cardiovasculair weefsel van muizen. Zie artikel
Een ander experiment toonde aan dat Amla een bloeddrukverlagend effect uit oefende in een rattenmodel van door DOCA-zout geïnduceerde hypertensie: rol oxidatieve stress. Amla verlaagde de arteriële bloeddruk en hartslag aanzienlijk, samen met hart- en nier hypertrofie, op een dosisafhankelijke manier in vergelijking met controleratten.
In een ander onderzoek kregen Mannelijke ratten kregen een dieet met een hoog fructosegehalte gedurende 1 week. Ze werden behandeld met een ethylacetaat (EtOAc)-extract van amla, een polyfenolrijke fractie, in een dosis van 10 of 20 mg/kg lichaamsgewicht per week.
Het extract van Amla verbeterde echter het door hoge fructose geïnduceerde metabole syndroom, waaronder hypertriacylglycerolemie (slechte vetten in het bloed) en hypercholesterolemie. Ook waren de verhoogde niveaus van totaal cholesterol bij ratten die het fructoserijke dieet kregen significant verminderd. Dit wil zeggen dat Amla de kans op hart & bloedvaten kan verminderen. Zie artikel
In een ander experiment verhoogde het polyfenolrijke P. emblica L.-extract ook de expressie van het PPARα-eiwit (betrokken bij de regulatie van het cholesterol- en lipidenmetabolisme) en verlaagde het cholesterolgehalte bij muizen. Dit wil zeggen dat het de ontsteking verminderde. Zie artikel
Dit is een vergelijkbare studie als de voorgaande. Zie artikel
Op menselijk niveau verlaagde een dosis van 500 mg P. emblica L.-extract (tweemaal daags) gedurende drie maanden het hooggevoelige C-reactieve proteïne (CRP), totaal cholesterol en LDL-niveaus bij zwaarlijvige personen van klasse I. zie artikel
Gopa et al. bestudeerden het effect van amla-fruitcapsules (500 mg/capsule; eenmaal daags gedurende 42 dagen) en rapporteerden significante verminderingen bij personen met hyperlipidemie. Volgens deze auteurs werden ook significante verlagingen van het totale cholesterol-, LDL- en VLDL-niveau waargenomen, samen met een significante toename van de serumniveaus van HDL aan het einde van de proefperiode. Het Amla extract is een belangrijke ontstekingsremmer, wat resulteerde in een verhoogd HDL-niveau en bescherming tegen atherosclerose.
Uit een ander onderzoek met muizen met een vetrijk dieet (30%) bleek echter dat het ethanolische extract van P. emblica L. de serumtriglyceriden verlaagde. Het antihyperlipidemische en cardioprotectieve potentieel van Amla wordt weergegeven in de tekening hieronder. Zie artikel
Voor meerdere onderzoeken lees dit artikel. Er is voldoende onderzoek naar de beschermde effecten op hart & bloedvaten van Amla.
11-Houdt haar en huid gezond
Veel producten bevatten ingrediënten van de amla bes. Kruisbessen worden al eeuwenlang gebruikt om de gezondheid van huid en haar te verbeteren, en nu hebben verschillende recente onderzoeken deze krachtige voordelen bevestigd.
Uit een onderzoek uit Japan bleek bijvoorbeeld dat amla-extract de productie van collageen hielp verhogen. Dat is het eiwit dat verantwoordelijk is voor de jeugdigheid en elasticiteit van de huid.
Uit een ander dieronderzoek van de afdeling Cardiovasculaire Geneeskunde van het Gill Heart Institute van de Universiteit van Kentucky bleek dat extract van Indiase kruisbessen de wondgenezing bij ratten hielp versnellen. Zie artikel
Wat de gezondheid van het haar betreft, bleek uit één dierstudie zelfs dat het aanbrengen van amla-olie op konijnenbont de groei aanzienlijk verhoogde. Zie artikel
Bovendien bevat kruisbes veel vitamine E, een voedingsstof waarvan is aangetoond dat deze de huid beschermt en de haargroei verbetert.
In de Ayurvedsiche geneeskunde wordt Amla gebruikt voor verschillende haar problemen.
Op de webshop van Gezond Wereldnieuws verkopen we TRIPHALA poeder en Amla bes (Amla bes poeder is een poeder dat in de Triphala formule zit). Zie webshop
Links
Dr. Axe Josh: Indian Gooseberry Benefits for the Liver, Heart, Gut & Brain
Functional and Nutraceutical Significance of Amla (Phyllanthus emblica L.): A Review
Ayurvedische bekende site
Amla: Benefits, Uses For Hair and Health Conditions, Supplements And Recipes
Ayurvedische site
Amla: voordelen, gebruik, dosis
Ayurvedische geneeskundigen
Amla: voordelen, gebruik, dosis
Comments