Voordelen Fenegriek
- Nancy janssens
- 17 apr
- 8 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 19 apr
Herkomst
Fenegriek (Trigonella foenum-graecum), lid van de vlinderbloemenfamilie (Fabaceae/ Leguminosae), behoort tot de oudste medicinale planten en groeit van oorsprong in India, het Midden-Oosten en Noord-Afrika.
Wat is Fenegriek
Wordt gebruikt in de ayurvedische geneeskunde
Met name de zaden van de plant worden gebruikt voor de bereiding van geneeskrachtige extracten en poeders.
Fenegriekzaden zijn rijk aan
-vezels
-ijzer
-mangaan
-magnesium
-plantaardige eiwitten
Gebruik
In voedingsmiddelen wordt fenegriekpoeder vaak opgenomen als ingrediënt in kruidenmengsels, die meestal worden aangetroffen in Indiase gerechten, zoals currygerechten. Het wordt ook gebruikt als smaakstof in imitatie-ahornsiroop, voedingsmiddelen, dranken en tabak.
Gebruiksadviezen bij kookgerechten
Fenegriek blad wordt in de Indiase keuken tegen het einde van het kookproces over groentegerechten gestrooid. Je kan het ook over salades doen zowel vers als gedroogde bladeren.
Het kan rechtstreeks worden toegevoegd aan soepen, stoofschotels en sauzen om ze een unieke smaak te geven. Fenegriekbladeren voegen diepte en complexiteit toe aan curries en stoofschotels.
Het past ook goed bij andere kruiden zoals komijn, koriander en kurkuma, waardoor een harmonieuze mix van smaken ontstaat.
Smaak
De zaden zijn iets meer intens dan de bladeren. Fenegriekzaden hebben een licht bittere en nootachtige smaak die de smaak van hartige gerechten kan versterken.
Dosis
Thee:
Je kan de bladeren en de zaden als thee gebruiken of als kruiden voor je kookgerechten. Gebruik 1 tot 3 theelepels fenegriek zaden en bladeren voor elke kop water.
Je kan 3 tassen thee per dag drinken. Voeg wat honing en citroen bij je fenegriek zaden en je hebt een heel gezonde thee. Gebruik enkel biologische honing vers van de imker.
Poeder
Gebruiksadviezen als superfood
Circa ½ of 1 theelepel poeder mengen met smoothies, vruchtensap of yoghurt of eiwitten shake. Ideaal voor sporters om dit kruid in hun eiwit shake te mixen.
Hoeveel fenegriek poeder is veilig
De doses fenegriek variëren afhankelijk van de doelstellingen van de suppletie.
Testosteron: Mannen die het testosteron of het libido willen verhogen, kunnen overwegen om tussen de 300-600mg
Moedermelk: Moeders die hun moedermelk willen verbeteren kunnen tussen de 500mg-1000mg gebruiken.
Menopauze: 2x daags 300 mg
Laag libido bij vrouwen: 2x daags 300 mg
PCOS: 2x daags 500 mg
Dysmenorroe: 3x daags 2 gram fenegriekpoeder tijdens de eerste drie dagen van de menstruatie, overige dagen driemaal daags 900 mg.
Bij onderzoek op andere gebieden zijn veel hogere doses gebruikt. Maar dan zou ik dat toch in samenspraak met een natuurarts doen.
Bloedsuiker verlangend: Studies naar de bloedsuikerverlagende effecten van fenegriek suggereren zelfs dat doses tussen 5 en 15 g het meest effectief kunnen zijn.
Diabetes type II: kun je tussen de 5-15 gram fenegriekpoeder per dag nemen
Metabool syndroom/prediabetes: 5-10 gram fenegriekpoeder per dag nemen
Neem altijd een pauze na 8 à 10 weken.
Voordelen op een rijtje
Gezondheid
Fenegriek(zaad) is een tonicum (algemeen versterkend middel), wordt gebuikt bij:
-Spijsverteringsproblemen
-Ontstekingsreacties
-Huidproblemen
-Pijn te bestrijden
-Antioxidant
-Anti kanker effecten
-Anti diabetisch
-Diuretisch
-Neuro protectieve effecten
-Maag-, nier- en lever problemen
Ontstekingsremmende effecten:
Flavonoïde antioxidanten (aanwezig in fenegriek zaden) bezitten ontstekingsremmende eigenschappen, die veel chronische ontstekingsziekten verbeteren.
Verbeter de spijsvertering:
Fenegriekzaden kunnen verschillende spijsverteringsproblemen verminderen, waaronder brandend maagzuur, maagklachten, indigestie en winderigheid.
Verbetert de productie van moedermelk:
Fenegriek thee of supplementtabletten verhogen de melkproductie bij vrouwen die borstvoeding geven, omdat het Fenegriek-brouwsel de borstklieren stimuleert.
Sport
-Vermindert lichaamsvet
-De vetvrije massa vergroten
-Verbetering van spierkracht
-Verbetering uithouding
-Het versneld de snelheid van de hersynthese van glycogeen tijdens het
herstel na de inspanning.
Afvallen
-Verlaagt bloedsuikerspiegels:
-Bevorderd het verzadigd gevoel.
Hormonen
-Ondersteunt de hormonen zowel voor de man als voor de vrouw
Afrodisiacum voordelen voor man en vrouw
-Verbetert de seksuele drang
-Fenegriek zaden helpen de seksuele drang en het uithoudingsvermogen bij zowel mannen
als vrouwen te verbeteren.
Fenegriek voor vrouwen
-Tegen overgangsklachten
-Libido verhogend
-PCOS (polycysteus-ovariumsyndroom)
-Verminderd menstruatiekrampen: Dagelijkse inname van fenegriekzaden in geweekte of poedervorm verlicht dysmenorroe (pijnlijke menstruatie).
Fenegriek voor mannen
-Libido verhogend
-Ondersteunt impotentie
-Verbetert sperma kwaliteit
-Verhoogt testosteron
--> Te lage testosteron kan de seksuele drang, cognitieve functies, stemming, diabetes, zwaarlijvigheid, botgezondheid en energieniveaus bij zowel mannen beïnvloeden. Fenegriekzaden vullen op natuurlijke wijze de testosteronniveaus aan.
Bespreking voordelen
1-Kan spijsverteringsproblemen verbeteren
Dit kruid kan helpen bij tal van spijsverteringsproblemen, zoals maagklachten, constipatie en maagontsteking. Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat de wateroplosbare vezels in fenegriek constipatie helpen verlichten. Zie studie
Het werkt ook om de spijsvertering te verbeteren en wordt vaak opgenomen in een behandelplan voor colitis ulcerosa vanwege de ontstekingsremmende effecten. Dit kruid lijkt gunstig te zijn voor mensen met hartaandoeningen, zoals verharding van de bloedvaten en hoge bloedspiegels van bepaalde vetten, waaronder cholesterol en triglyceriden.
2-Helpt bij behandeling diabetes en hun cholesterolwaarden te verbeteren
Het laat ook zien dat er mogelijkheden zijn om mensen met diabetes te helpen. Uit een onderzoek uit India bleek zelfs dat het tweemaal daags toedienen van 2,5 gram fenegrieksupplement gedurende drie maanden aan mensen die te maken hadden met niet-insulineafhankelijke diabetes mellitus het cholesterol op natuurlijke wijze significant verlaagde, samen met triglyceriden, zonder het HDL-cholesterol te beïnvloeden. Zie studie
3-Bestrijdt ontstekingen in het lichaam
Fenegriek helpt bij ontstekingen in het lichaam, die verantwoordelijk zijn voor gezondheidsproblemen en ziekten zoals:
-Mondzweren
-Bronchitis
-Infectie van de weefsels onder het huidoppervlak
-Tuberculose
-Chronische hoest
-Kanker
-Nieraandoeningen
Onderzoek gepubliceerd in International Immunopharmacology bestudeerde de ontstekingsremmende en antioxiderende effecten van fenegriekslijm op ratten met artritis en bevestigde de kracht ervan om ontstekingen te bestrijden.
Het demonstreerde ook het potentiële gunstige effect van fenegriekslijm door adjuvans veroorzaakte artritis bij ratten, wat betekent dat dit kruid ook een effectieve natuurlijke behandeling van artritis kan zijn.
4-Fenegriek verlaagd bloedsuiker spiegel en helpt bij diabetes
Naast de potentiële preventieve effecten bij deze aandoeningen, wordt aangenomen dat dit kruidengeneesmiddel de bloedsuikerspiegel verlaagt en nuttig kan zijn voor veel aandoeningen, waaronder de behandeling van stofwisselings- en voedingsstoornissen, zoals diabetes.
Een onderzoek uit 2017 concludeerde dat een eenvoudige aanvullende toevoeging van fenegriekzaden een synergetisch effect kan hebben, samen met dieetcontrole en lichaamsbeweging op de nuchtere bloedglucose. Zie studie
Voor het onderzoek kregen patiënten met type 2-diabetes elke dag 10 gram van de zaden gedrenkt in heet water.
Fenegriek lijkt de opname van suikers in de maag te vertragen en insuline te stimuleren. In de Traditionele Chinese Geneeskunde staat het kruid bekend als een ‘slijmverplaatser’. Er wordt gezegd dat het vastzittende energieën afbreekt en ontstekingen in het lichaam afkoelt.
5-Helpt het libido bij mannen te verhogen
Sommige toepassingen van fenegriek voor mannen omvatten de behandeling van hernia's, erectiestoornissen en andere mannelijke problemen, zoals kaalheid. Dat komt omdat het de seksuele opwinding en het testosteronniveau kan verhogen.
Hoewel het beste is om een natuurarts te raadplegen voordat u natuurlijke therapieën gebruikt om ziekten te behandelen of de seksuele prestaties te verbeteren. Het is aangetoond dat fenegriekzaadpoeder, fenegriekthee en -tabletten het seksuele verlangen en de prestaties bij mannen vergroten, en op natuurlijke wijze impotentie verhelpen.
6-Bevordert de melkstroom bij borstvoeding
Fenegriek helpt vrouwen die borstvoeding geven met een lage melkproductie. Het kan de productie van moedermelk verhogen omdat het als galactagog werkt.
Galactagogen zijn stoffen die helpen bij het vergroten van de melkaanvoer. Ze stimuleren de melkkanalen en kunnen de melkproductie in slechts 24 uur verhogen.
Hoewel er meer onderzoek nodig is om de exacte werkzaamheid en veiligheid van fenegriek voor een verhoogde productie van moedermelk te bepalen, wijzen verschillende onderzoeken in wetenschappelijke tijdschriften op het gebruik ervan bij het bevorderen van de melkstroom. Zie studie
7-Helpt bij het behandelen van wond-, huid- en hoofdhuidproblemen
Naast het verminderen van interne ontstekingen, wordt fenegriek soms verwarmd en extern als kompres gebruikt. Onderzoek wijst uit dat dit externe ontstekingen vermindert en kan behandelen. Zie studie
Zoals
-Pijn en zwelling in de spieren en lymfeklieren
-Jicht
-Wonden
-Beenzweren
-Ischias
-Roos
-Eczeem
Het is echter belangrijk om het gebied eerst te testen om er zeker van te zijn dat het het gebied niet verbrandt of verder ontbrandt.
Er zijn ook fenegriek voordelen voor het haar. Hoewel het onderzoek beperkt is, suggereren sommige rapporten dat fenegriekthee en fenegriekzaadpoeder op je haar kunnen worden gebruikt om de haargroei te bevorderen en de textuur te verbeteren.
8-Helpt de eetlust te vergroten
Naast het verbeteren van de smaak is aangetoond dat fenegriek de eetlust verhoogt, wat resulteert in herstellende en voedende eigenschappen.
Een studie gepubliceerd in Pharmacology, Biochemistry, and Behavior was bedoeld om de effecten van een fenegriekzaadextract op het voedingsgedrag te onderzoeken. Er werden experimenten uitgevoerd om de voedselconsumptie en motivatie om het eten te bepalen, evenals metabolisch-endocriene veranderingen. Zie studie
De resultaten toonden aan dat chronische orale toediening van het fenegriekextract de voedselinname en de motivatie om te eten aanzienlijk verhoogde.
Kan de trainingsprestaties verbeteren
De Journal of Sports Science and Medicine rapporteert een onderzoek naar de effecten van gecombineerde suppletie met creatine en fenegriekolie op de kracht en lichaamssamenstelling bij mannen. Zie studie
Zevenenveertig mannen werden op basis van hun lichaamsgewicht in twee groepen verdeeld.
-Groep 1 nam: 70 gram van een dextrose-placebo, vijf gram creatine
-Groep 2 nam: 3,5 gram creatine en 900 milligram fenegriekextract
Beide groepen deden vier dagen per week periodiek weerstandstrainingsprogramma voor acht weken.
Lichaamssamenstelling, spierkracht, uithoudingsvermogen en anaerobe capaciteit van de deelnemers werden getest. De creatine/fenegriekgroep vertoonde een significante toename in vetvrije massa, bankdrukken en beendrukken.
De studie concludeerde dat creatine in combinatie met fenegriekextract een significante invloed had op de kracht en lichaamssamenstelling van het bovenlichaam.
Waarom is dit goed? Het gebruik van fenegriek met creatinesuppletie kan een effectief middel zijn om de opname van creatine te verbeteren en tegelijkertijd de behoefte aan overmatige hoeveelheden eenvoudige koolhydraten te elimineren.
U kunt dus overwegen om fenegriek voor mannen en vrouwen toe te voegen aan uw lijst met beste pre-workout voedingsmiddelen.
Veel sporters gebruiken suiker terwijl fenegriek veel gezonder is
Veel sporters gebruiken suiker dextrose en denken dat het goed voor hun is. Ze gebruiken dextrose en creatine. Maar dextrose is een suiker en suiker is een schadelijke stof voor het lichaam.
Suiker verlaagt je testosteron en geeft nog andere gezondheidsnadelen. Blijf gewoon weg van suiker. Suiker heeft geen enkel voordeel aan je lichaam.
Een ander onderzoek van 2023 concludeerde ze dat fenegriek verschillende sport voordelen had door 300mg en of 500mg per dag voor 8 weken. Zie onderzoek
Voordelen die ze ondervonden
-Vermindert lichaamsvet
-De vetvrije massa vergroten
-Verbetering van spierkracht
-Verbetering uithouding
-Het versneld de snelheid van de hersynthese van glycogeen tijdens het
herstel na de inspanning
Bovendien fungeren fenegriek extracten als een ergogeen hulpmiddel en verhogen ze de opname van creatine in de spieren om energie te leveren aan de spieren tijdens sportactiviteiten.
Het is echter beter om op de hoogte te zijn van doping en lever- en nierschade voordat u het fenegrieksupplement gebruikt. Zie artikel voor meer info.
Helpt de bloedsuikerspiegel te verbeteren
Een klinische proef heeft aangetoond dat de inname van in heet water gedrenkte fenegriekzaden veelbelovend is als aanvullende therapie bij de behandeling van type 2-diabetes.
In de loop van acht weken consumeerden 11 van de in totaal 18 deelnemers fenegriekzaden gedrenkt in heet water, en de overige zeven consumeerden fenegriekzaden gemengd met yoghurt. De deelnemers die de in heet water gedrenkte zaden consumeerden, vertoonden een significante verbetering van de bloedsuikerspiegel vergeleken met de groep die de zaden gemengd met yoghurt at. Zie studie
Via deze link kun je biologische Fenegriek poeder, blad en zaden kopen. De zaden en de bladeren kun je als thee zetten. Zie webshop
Links
Orthokennis
Rineke Dijkinga
A healthy
Sohf
Doctor Josh Axe
Blog 1
Blog 2
Blog 3
Comments