Parte 4: Il collagene migliora le tue prestazioni sportive

Nancy janssens
14 set
Tempo di lettura: 5 min

Prefazione

Le conoscenze qui condivise provengono da naturopati altamente qualificati che conducono ricerche approfondite. Potete anche guardare i loro video per ulteriori informazioni sulla guarigione naturale.

-Dr. Josh Axe

-Dott. Jordan Rubin

-Dr. David Jockers

-Dr. Ken Berry

-Dott. Eric Berg

-Dott. Alan Mandell

-Dott. Jin W. Sung

In quale parte del corpo si trova il collagene?

Il collagene è la proteina più abbondante nel nostro corpo, in particolare il collagene di tipo 1.

Si trova in:

-Ossa

-Giunti

-Tendini

- Legamenti

-Denti

-Pelle

-Unghia

-Suo

-Vasi sanguigni

-Apparato digerente

- Pareti intestinali

-Muscoli

Immagina di avere una carenza di collagene. Oggigiorno sono poche le persone che assumono collagene, il che può causare diversi problemi di salute. Dai un'occhiata al blog sulla nutrizione a base di collagene.

Gli atleti devono essere consapevoli che il collagene si trova nei muscoli, nelle ossa, nei vasi sanguigni, nelle articolazioni, nei tendini e nei legamenti. Come atleti, avete assolutamente bisogno di queste parti del corpo. Una carenza può causare problemi in queste aree.

Il collagene può migliorare le prestazioni atletiche

1-Il collagene è importante per la produzione di creatina

Il collagene contiene quantità relativamente elevate di arginina e glicina, entrambe note come sostanze importanti per la sintesi della creatina nel corpo umano.

In che modo la creatina migliora le prestazioni sportive?

La creatina è una sostanza naturalmente prodotta nei reni e nel fegato. Fornisce energia ai muscoli e deriva principalmente da proteine animali. Per aumentare i livelli di creatina nei muscoli, è possibile assumere integratori di creatina. Questi integratori aiutano i muscoli a generare più forza e resistenza durante brevi sessioni di esercizio.

La creatina aiuta i muscoli a generare potenza più a lungo, consentendo di sollevare pesi più elevati. Con l'aumentare dello sforzo, i muscoli vengono stimolati a crescere. La creatina aiuta anche i muscoli a trattenere più acqua, facendoli apparire più grandi. In altre parole, se hai bisogno di aumentare la forza e la crescita muscolare, la creatina è la tua migliore amica.

2-Collagene per la perdita di peso

Per chiunque stia cercando di perdere peso, il collagene può supportare gli sforzi. Stimola il rilascio di ormoni della sazietà nel flusso sanguigno, contribuendo a ridurre l'appetito.

Il collagene può anche favorire la perdita di peso perché ha un elevato potere saziante. Uno studio ha scoperto che il collagene ha un potere saziante maggiore del 40% rispetto ad altre proteine in polvere. I partecipanti hanno inoltre consumato il 20% in meno di proteine in polvere al pasto successivo rispetto a chi assumeva proteine in polvere del siero del latte, caseina o soia.

L'uso di polvere di collagene di alta qualità può essere una strategia efficace per accelerare il metabolismo e perdere peso. Vedi articolo

3-Il collagene aiuta a riparare i muscoli e a svilupparli

Il collagene si trova anche nei muscoli.

Il collagene può aiutare a migliorare la composizione corporea e ad aumentare la massa magra, accelerando il metabolismo e consentendo al corpo di bruciare più calorie a riposo.

Uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition ha scoperto che la combinazione di integratori di peptidi di collagene con l'allenamento di resistenza ha migliorato la massa corporea magra e la forza muscolare, riducendo al contempo la massa grassa rispetto a un placebo. Vedi articolo

Il collagene contiene anche aminoacidi come la glicina, che contribuiscono ad aumentare la massa proteica muscolare e a proteggere dall'atrofia muscolare. La glutammina, un altro aminoacido presente nel collagene, può contribuire a migliorare il recupero muscolare e a ridurre l'indolenzimento post-allenamento.

4-Il ruolo del collagene nella produzione di testosterone

Inoltre, i peptidi di collagene contengono specifici amminoacidi come glicina e arginina che supportano la produzione e il rilascio dell'ormone luteinizzante (LH), un ormone che stimola la sintesi del testosterone.

Il testosterone viene sintetizzato dal colesterolo attraverso una serie di reazioni enzimatiche e il collagene fornisce supporto strutturale alle cellule coinvolte in questo processo.

5-Il collagene è importante per il cuore e i vasi sanguigni.

Molti atleti soffrono di carenze di collagene e minerali (in particolare di magnesio), per cui acquistano integratori di scarsa qualità e finiscono comunque per avere carenze.

Ciò che molti atleti non sanno è che i vasi sanguigni contengono minerali e collagene. Gli atleti di forza dovrebbero assolutamente assicurarsi di assumere minerali e collagene a sufficienza. Se non si nutrono a sufficienza i vasi sanguigni, si può danneggiare il corpo. Inoltre, non si riuscirà a raggiungere le massime prestazioni.

Le pareti dei vasi sanguigni sono costituite da collagene ed elastina.

-Mantiene forti i vasi sanguigni

-La pelle leviga l'interno delle arterie e delle vene

- Mantiene la pressione sanguigna sotto controllo.

-Gli amminoacidi prolina e lisina aiutano a scomporre i depositi di placca e a riparare i tessuti nelle arterie.

Vedi articolo 1

Vedi articolo 2

Immagina di avere una carenza di collagene e minerali. Questo porta a vasi sanguigni deboli.

NOTA: l'uso di steroidi anabolizzanti riduce i nutrienti. Consigliamo vivamente a chiunque assuma steroidi anabolizzanti di assumere integratori di collagene e magnesio di alta qualità.

6. Gli atleti con una massa ossea sana hanno meno infortuni

L'integrazione di collagene può contribuire a migliorare la densità ossea e a rallentare l'osteoporosi. Il collagene migliora la salute di ossa, articolazioni, muscoli, legamenti e tendini.

Più forti sono le tue ossa, migliori saranno i tuoi risultati sportivi. Chi pratica sport, e in particolare l'allenamento della forza, rafforza ossa e muscoli.

7-Quale tipo e genere di collagene per gli atleti

-Il collagene bovino è ottimo per la produzione di creatina, per la costruzione muscolare e per favorire la produzione naturale dell'organismo.

-Il collagene d'uovo è utile per aumentare la massa muscolare, ridurre il dolore e la rigidità, costruire il tessuto connettivo e guarire le ferite.

Il collagene di manzo è una proteina strutturale presente nei bovini ed è quindi naturalmente una fonte proteica ad altissimo contenuto. Più specificamente, il collagene di manzo contiene collagene di tipo I e III, i migliori da assumere durante l'allenamento e il recupero muscolare.

Il collagene di tipo I e III supporta specificamente i tendini e i legamenti utilizzati durante ogni esercizio. Assumere collagene prima e dopo l'allenamento può aiutare il corpo a recuperare meglio e più velocemente da ogni tipo di sforzo fisico.

Dosaggio e utilizzo del collagene

Se stai cercando un integratore di collagene orale, scegli un prodotto a base di peptidi di collagene idrolizzati.

Cerca termini come "peptidi di collagene", "idrolizzato di collagene" o "collagene idrolizzato" sull'etichetta degli ingredienti del tuo integratore per assicurarti di acquistare il prodotto originale.

Alcuni vendono i tipi 1 e 2 insieme, mentre altri vendono un mix di tipi diversi. L'ideale è scegliere un mix di diversi tipi di collagene.

Dose di collagene

La ricerca ha dimostrato che gli adulti possono assumere in sicurezza tra 2,5 e 15 grammi di collagene al giorno. Molte persone assumono 1-2 cucchiai di collagene in polvere al giorno. È consigliabile pesare un cucchiaio per persona.

Gusto

Il collagene è praticamente inodore e insapore.

Puoi mescolare il collagene in

-Acqua

-Frullato

-tisana

-caffè

- Frullato proteico

-Zuppa (da aggiungere alla fine. Non far bollire)

Per il momento vendiamo collagene di pesce (tipo 1 e 3) nel negozio online Healthy World News.

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